Constipação ou Diarreia? Os Sinais e Soluções para um Intestino Saudável
O intestino é a raiz do corpo. Assim como uma planta depende de suas raízes para absorver nutrientes e se manter saudável, nosso organismo depende do intestino para garantir equilíbrio, energia e vitalidade. Portanto, cuidar dele é investir na base de toda a nossa saúde.
Você já passou dias com o intestino preso ou, ao contrário, enfrentou episódios de intestino solto? Esses sintomas, conhecidos como constipação e diarreia, são comuns, mas quando acontecem com frequência ou sem motivo aparente, podem indicar que algo não vai bem na sua saúde intestinal.
O intestino é muito mais do que um órgão responsável por eliminar resíduos. Ele influencia diretamente a imunidade, a produção de hormônios (como a serotonina) e até o equilíbrio emocional. Por isso, cuidar dele é essencial para o bem-estar.
Constipação: quando o intestino não funciona bem
A constipação ocorre quando há dificuldade para evacuar, fezes ressecadas ou uma frequência menor que três evacuações por semana. Entre as causas mais comuns, podemos destacar:
- Baixa ingestão de fibras
- Pouca hidratação
- Sedentarismo
- Alterações na rotina
- Uso frequente de laxantes ou medicamentos
Por outro lado, sinais de alerta para procurar avaliação médica incluem dor abdominal intensa, dores na região anal, sangramento nas fezes e perda de peso sem explicação.
Diarreia: quando o intestino trabalha rápido demais
A diarreia é caracterizada por evacuações frequentes, fezes amolecidas ou líquidas e, muitas vezes, urgência para ir ao banheiro. Entre as possíveis causas estão:
- Infecções alimentares
- Uso de antibióticos
- Intolerâncias alimentares
- Alterações na microbiota intestinal
Se for recorrente ou acompanhada de febre, sangue ou desidratação, deve-se buscar atendimento médico.
A importância da microbiota intestinal
O equilíbrio da microbiota — conjunto de microrganismos que habitam o intestino — é fundamental para evitar tanto a constipação quanto a diarreia. Esse equilíbrio pode ser afetado por:
- Dieta pobre em fibras
- Consumo excessivo de ultraprocessados
- Uso frequente de antibióticos
- Falta de contato com ambientes naturais
Assim, manter hábitos saudáveis é a melhor forma de cuidar dessa microbiota intestinal.
Observando-se com a Escala de Bristol
Uma forma simples de acompanhar a saúde intestinal é usando a Escala de Bristol. Ela classifica o formato das fezes em sete tipos, variando de bolinhas ressecadas (constipação) a totalmente líquidas (diarreia). O tipo 4, em formato de salsicha lisa e macia, é considerado o ideal para um intestino saudável. Portanto, observar-se no dia a dia com essa escala pode ajudar a perceber alterações precocemente e ajustar hábitos.
Fonte: Nutricionista Pri Di Ciero
Dicas para equilibrar o intestino
- Beba água diariamente – calcule cerca de 35 ml por quilo de peso corporal.
- Inclua fibras na dieta – frutas, verduras, legumes e cereais integrais.
- Consuma alimentos fermentados – como kefir, chucrute, kimchi ou produtos à base de vegetais fermentados.
- Mantenha uma rotina regular – horários de refeições e evacuações ajudam o organismo a funcionar melhor.
- Movimente-se – atividade física estimula o funcionamento intestinal.
Conheça Floranew, o alimento fermentado com dezenas de ingredientes naturais, pronto para consumo!
Além dessas dicas, vale lembrar que a qualidade e regularidade do sono também desempenham um papel importante no equilíbrio intestinal. Afinal, um sono reparador ajuda a regular hormônios, reduzir o estresse e manter a microbiota saudável.
Em resumo, cuidar do intestino é cuidar da sua saúde como um todo. Ao manter uma dieta equilibrada, boa hidratação e hábitos saudáveis, você contribui para o bom funcionamento do corpo e evita problemas futuros.
📺 Quer saber mais?
Assista ao vídeo completo sobre constipação e diarreia no nosso canal do YouTube e descubra como identificar sinais de alerta e manter o equilíbrio intestinal de forma natural.
📩 Receba nossas novidades:
Além disso, inscreva-se na nossa newsletter e fique por dentro das nossas lives e de conteúdos sobre nutrição, longevidade e autocuidado. Também estamos no WhatsApp!